Erectile Dysfunction को दूर करने के लिए अपनाएं ये 6 Yoga आसन
हेल्थ डेस्क (नई दिल्ली): जिम (Gym) बंद रहने के कारण, कई लोगों ने योग (Yoga) को अपनी दैनिक फिटनेस दिनचर्या में शामिल कर लिया है। जहां प्राचीन कला एक स्वस्थ मन और शरीर को बनाए रखने में मदद करती है, वहीं यह एक व्यक्ति के यौन अनुभव (sexual experience) को भी बढ़ाती है। जहां कई पुरुषों ने कोविड के ठीक होने के बाद उत्तेजना में कमी (Erectile Dysfunction) का सामना कर रहे है, वहीं योग ऐसे यौन मुद्दों पर काबू पाने के लिए बेहद मददगार साबित हो गया है।
TNN ने ऐसे छह आसन संकलित किए हैं जो आपको स्तंभन दोष (Erectile Dysfunction) को दूर करने और अपने साथी के साथ अपने यौन जीवन को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन आसन श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देता है और पेरोनियल मांसपेशियों में सुधार करता है, यही कारण है कि इसे सीधा होने वाली अक्षमता को दूर करने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक माना जाता है। पश्चिमोत्तानासन पाचन में भी सुधार करता है और थकान और तनाव को भी कम करने में मदद करता है।
जानिए कि कैसे करे ये आसन
- अपने पैरों को एक साथ फैलाकर जमीन पर बैठें।
- अपनी बाहों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
- अपनी बाहों को फैलाकर अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों की ओर मोड़ें।
- अपनी रीढ़ को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
- दोहराएं।
प्लैंक पोज उर्फ कुंभकासन
कुंभकासन को तख़्त मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, स्तंभन दोष को दूर करने के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है। आपकी सहनशक्ति, शक्ति और सहनशक्ति के स्तर में सुधार के अलावा, कुंभकासन आपके ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए आपकी एकाग्रता शक्ति को बढ़ाता है।
जानिए कि कैसे करे ये आसन
- अपनी पीठ को छत की ओर करके फर्श पर लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के अनुरूप फर्श पर रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है।
- जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रुकें।
नाव मुद्रा उर्फ नौकासन
आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लोकप्रिय, नौकासन को आधुनिक दुनिया में बोट पोज़ के रूप में जाना जाता है। पेट की मांसपेशियों में सुधार के अलावा, यह योग आसन शरीर में सेक्स हार्मोन को उत्तेजित करके आपकी यौन ऊर्जा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह आसन किडनी, लीवर और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली को भी बढ़ाता है।
जानिए कि कैसे करे ये आसन
- फर्श पर लेट जाओ।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
- अपनी छाती और पैरों को हवा में उठाएं।
- अपनी रीढ़ को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहे।
- अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
- दोहराएं।
धनुष मुद्रा उर्फ धनुरासन
सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक, धनुरासन उर्फ द बो पोज़, पुरुष प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए जिम्मेदार है। यह न केवल आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन को दूर करने में मदद करेगा बल्कि शीघ्रपतन (premature ejaculation) जैसे अन्य मुद्दों को भी हल करेगा, जिससे आपके यौन जीवन में सुधार होगा। जबकि यह योग आसन शरीर की कई मांसपेशियों को लक्षित करता है, यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके आसन को भी बेहतर बनाता है।
जानिए कि कैसे करे ये आसन
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहे।
- अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
- दोहराएं।
बटरफ्लाई पोज उर्फ बधा कोणासन
बधा कोणासन श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए निचले शरीर में परिसंचरण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है जो आपको स्तंभन दोष जैसी यौन स्थितियों को दूर करने में मदद करता है। यह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों में सुधार करके आपको बिस्तर पर अधिक समय तक टिकने में भी सक्षम बनाता है। तितली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह योग आसन तनाव और थकान को भी कम करता है, जिससे मूड में सुधार होता है।
जानिए कि कैसे करे ये आसन
- फर्श पर बैठ जाओ।
- अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपने पैरों को जोड़ लें
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें।
- अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएँ (जैसे फड़फड़ाना)।
- अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
- दोहराएं।
सिर से घुटने तक की मुद्रा उर्फ जानू सिरसासन
जानू सिरसाना देखने में आसान लग सकता है, लेकिन यह निश्चित है कि शुरुआती लोगों के लिए यह बेहद मुश्किल है। लेकिन यह आपके कमर और शरीर के अन्य निचले अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए एक अच्छा आसन है जो आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ाने और स्तंभन दोष के मुद्दे को खत्म करने में आपकी मदद करेगा। आपके शारीरिक कार्यों में सुधार के अलावा, सिर से घुटने तक की मुद्रा एक शांत प्रभाव भी प्रदान करती है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाती है।
जानिए कि कैसे करे ये आसन
- अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें।
- एड़ी को श्रोणि के करीब लाते हुए अपने एक घुटने को मोड़ें। अपने दूसरे पैर को फैला दें।
- आगे झुकने की कोशिश करते हुए अपनी रीढ़ को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें।
- अपने हाथों को अपने पैर को छूते हुए अपनी ठुड्डी को अपने घुटने के करीब लाने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहे।
- अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
- दोहराएं।
इन सरल योग आसनों का प्रतिदिन अभ्यास करने से न केवल स्तंभन दोष समाप्त होगा बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।