विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2021 (World Hypertension Day 2021): जानिए इस वर्ष की तारीख, इतिहास, विषय, COVID-19 महामारी के दौरान उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के महत्व और इसे प्रबंधित करने के तरीके के बारे में!
हेल्थ डेस्क (ब्यूरो): साइलेंट किलर यानि उच्च रक्तचाप ’के बारे में जागरूकता बढ़ाने की आवश्यकता पर बल देते हुए और लोगों को यह समझने में मदद करने के लिए कि रोग ठीक हो सकता है, विश्व उच्च रक्तचाप दिवस मई में मनाया जाता है। उच्च तनाव का स्तर, मोटापा, गतिहीन जीवन शैली और खराब खान-पान की आदतें, युवा लोगों में उच्च रक्तचाप के कुछ मुख्य कारण हैं।
उच्च रक्तचाप गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे कोरोनरी धमनी रोग (coronary artery disease,), स्ट्रोक (stroke), दिल की विफलता (heart failure), आलिंद फिब्रिलेशन (atrial fibrillation), दृष्टि हानि (vision loss), क्रोनिक किडनी रोग (chronic kidney disease) और यहां तक कि मनोभ्रंश (dementia) के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। सचेत जीवनशैली में बदलाव और दवाएं रक्तचाप को कम कर सकती हैं और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती हैं।
तारीख:
विश्व उच्च रक्तचाप लीग द्वारा शुरू किया गया, विश्व उच्च रक्तचाप दिवस हर साल 17 मई को मनाया जाता है।
इतिहास और महत्व:
14 मई, 2005 को शुरू की गई, द वर्ल्ड हाइपरटेंशन लीग (The World Hypertension League) द्वारा 2006 से हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस के रूप में मनाया जा रहा है। 2005 में इसका थीम यानि विषय ‘उच्च रक्तचाप के बारे में जागरूकता’ (Awareness of high blood pressure) था, 2006 में यह ‘ट्रीट टू गोल’ (Treat to Goal) था। प्रत्येक वर्ष विभिन्न विषयों और लक्ष्यों के माध्यम से, WHL न केवल उच्च रक्तचाप के बारे में बल्कि इसके कारकों और रोकथाम के तरीकों के बारे में जागरूकता बढ़ाने की कोशिश करता आ रहा है क्योंकि यह दुनिया भर में 30% से अधिक वयस्क आबादी को प्रभावित करता है, जो दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोग। .
थीम:
2013 से 2018 तक पांच वर्षों की अवधि के लिए विश्व उच्च रक्तचाप दिवस का विषय ‘नो योर नंबर’ (Know Your Numbers) रखा गया, जिसका उद्देश्य दुनिया भर की सभी आबादी में उच्च रक्तचाप के प्रति जागरूकता बढ़ाना था, जबकि 2021 में थीम ‘अपने रक्त को मापें’ (Measure your blood pressure) है।
कोविड -19 के बीच महत्व:
मुंबई में एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट के सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ संतोष कुमार डोरा के अनुसार, शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग वाले कुछ लोग एक बार कोरोनावायरस से संक्रमित होने के बाद अधिक गंभीर लक्षण और जटिलताएं विकसित कर सकते हैं। यह तनाव के स्तर में वृद्धि, बार-बार लॉकडाउन के कारण, व्यायाम की कमी और साथ ही अस्वास्थ्यकर आहार पैटर्न के कारण हो रहा है।
कोविड -19 महामारी के दौरान उच्च रक्तचाप के प्रबंधन और नियंत्रण के महत्व पर जोर देते हुए, डॉ संतोष ने कहा, “नियमित अंतराल पर रक्तचाप की जाँच करने की आवश्यकता है। यदि ऊंचा पाया जाता है, तो इसका इलाज किया जाना चाहिए और इसे सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखने का प्रयास किया जाना चाहिए। ”
रोकथाम:
डॉ संतोष ने कहा कि प्रीहाइपरटेंशन को मैनेज करना महत्वपूर्ण है। उनके अनुसार, “प्रीहाइपरटेंशन एक ऐसा चरण है जब सिस्टोलिक रक्तचाप 120 से 139 मिमी एचजी के बीच होता है और डायस्टोलिक रक्तचाप 80 से 89 मिमी एचजी के बीच होता है। उच्च रक्तचाप तब माना जाता है जब सिस्टोलिक रक्तचाप 140 मिमी एचजी या उससे अधिक हो और डायस्टोलिक बीपी 90 मिमी एचजी या अधिक हो। प्रीहाइपरटेंशन स्टेज में बीपी को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए।
उच्च रक्तचाप (hypertension) को कम करने के लिए सुझाए गए कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- व्यायाम – शोध बताते हैं कि सक्रिय जीवनशैली आपके सिस्टोलिक रक्तचाप को औसतन 4 से 9 मिमी एचजी तक कम करने में मदद कर सकती है। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है जो बदले में रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहें। एरोबिक्स, लचीलापन और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास लंबे समय में मदद कर सकते हैं। चूंकि इन दिनों कोविड प्रतिबंधों के कारण बाहरी व्यायाम संभव नहीं है, इसलिए योग, घर के अंदर घूमना, जुंबा नृत्य आदि जैसे इनडोर व्यायाम दिन में 30 से 45 मिनट के लिए करना चाहिए।
- DASH आहार (DASH Diet) – आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने और दिल के दौरे, हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए हृदय-स्वस्थ आहार लेना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण (DASH) भोजन का पैटर्न उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। DASH आहार में साबुत अनाज अनाज, फल, सब्जियां, फलियां और नट्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली और कम नमक शामिल हैं। नमक का सेवन प्रति दिन 2300 मिलीग्राम सोडियम से कम होना चाहिए जो एक चम्मच नमक (5 ग्राम) के बराबर है। संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें, और अपने आहार में चीनी को शामिल करें।
- दवा बंद न करें – जब किसी को उच्च रक्तचाप (सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 140 या अधिक और/या डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर 90 या अधिक) होने का पता चलता है, तो आहार और व्यायाम के अलावा, दवाएं आवश्यक हो जाती हैं। रक्तचाप को सीमा के भीतर रखने के लिए दवाओं को चरणबद्ध तरीके से बढ़ाने की आवश्यकता है। एक सामान्य गलती जो कई रोगी करते हैं, वह यह है कि रक्तचाप की दवा सामान्य सीमा के भीतर होने पर उसे रोक देना चाहिए। यदि दवाएं बंद कर दी जाती हैं तो यह हमेशा पिछले स्तर पर वापस चला जाता है। रक्तचाप भी बहुत उच्च स्तर तक बढ़ सकता है जिससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए निर्धारित रक्तचाप की दवाओं को आपके चिकित्सक की सलाह के बिना कम या बंद नहीं करना चाहिए।
- धूम्रपान बंद करें – जबकि धूम्रपान उच्च रक्तचाप का कारण बनने के लिए निर्णायक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके समाप्त होने के बाद कई मिनटों तक आपके रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा देती है। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए, सभी प्रकार के तंबाकू के साथ-साथ धुएं से भी बचें।
- शराब न पिएं – बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप अस्वस्थ स्तर तक बढ़ सकता है। एक बार में तीन से अधिक पेय पीने से आपका रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो शराब से बचें या कम मात्रा में ही शराब का सेवन करें।